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发布时间:2019-08-21 15:44:51 来源:搜狐

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糖尿病现在已经成为人们比较担心的一种慢性病了,十个人里面最少有一个是糖尿病,它已经严重很多人的正常生活。

糖尿病不本身是没有害怕的,可怕的是并发症,如血糖控制不当,加上其它不健康的因素,长期以来,高血糖高常导致各种脏器,尤其是眼、肾、神经及心血管的长期损害、功能不全和衰竭。

那么糖尿病患者怎么预防高血糖?做到以下三点就不用怕!

一、糖尿病治疗,饮食是基础

首先说的是主食,在营养学让叫碳水化合物,它是人体主要的能量来源、为脑组织、骨骼肌和心肌活动提供能量、占全天总热量的50%-60%、主要来源为米饭、面包、馒头、面条、玉米等主食,此外薯类、豆类等、食物也含较多碳水化合物;

其次是蛋白质,它是维持生命和组成机体结构的重要物质基础、占全天总热量的15%-20%、蛋白质为必不可少的营养成分,但是如果摄入过多也会导致血糖升高、脂肪增多,和加重肾脏负担、主要来源为瘦肉、鱼虾、蛋白、乳制品、豆类等食物;

再次就是脂肪,脂肪是维持机体正常功能必须的营养物质,但是过多摄入对人体有害,尤其是饱和脂肪酸和胆固醇,应该限制摄入量、占全日总热量的25%-30%、胆固醇应控制每日300毫克以下, 一个蛋黄含胆固醇200毫克,已经能基本满足每日所需、主要来源为动物脂肪、烹调用油、坚果等食物。

除以上饮食外,我们强调要定量吃膳食纤维,膳食纤维的功效主要有降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感,膳食纤维可以延迟和抑制糖分的吸收,有利于血糖控制,减少口服降糖药和胰岛素的剂量;

要从什么食物中摄取膳食纤维呢?主要从粗粮、蔬菜及菌藻类中摄取,所以糖尿病友每天要最少吃一斤蔬菜,还要保证一餐粗粮摄入,每日需摄入纤维素20-35克。当然不能光吃粗粮,要粗细搭配,不然对胃肠不好。

饮食除了食物各类外,要少吃油盐,油要用植物油,减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生,它可以帮助降低血压,保护我们的肾脏。让腌制食品,加工食品,方便食品,远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。

二、要控制好2型糖尿病,必须减肥

许多糖尿病尤其是2型糖尿病人都有这样的体会,就是原来很胖,博彩论坛_华人博彩论坛:胖着胖就得上了糖尿病, 是的肥胖是万病之源,肥胖也是一种病!所以如果你的体重已经超重,就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重,这将有助于降低胰岛素抵抗,对降血糖,改善你的血压和血脂都大有好处。

三、控制血糖有利器,科学运动很有效

生命在于运动,健康的身体从运动开始,运动对糖尿病人的好处有增加胰岛敏感性、消耗热量、控制体重、愉悦身心等好处,所以糖尿病人都应该运动,但要量力而行,一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动,运动的强度以运动后微微出汗、身体没有明显的不适感为宜。

许多人发现,运动后血糖反而高了,这可能是因为运动方法不对,运动要在第一口餐算起后的40分钟开始,因为这里血糖就快要升高了,空腹不要运动,运动后不要立马测血糖要休息半小时再测。

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